Короткий погляд на найпопулярніші спортивні програми
Якщо ви захоплені спортом та фізичними вправами, на додаток до спортивних клубів, фітнес -студій тощо, є також численні онлайн -пропозиції як підтримка. Ринок додатків для фітнесу процвітає, про що свідчить зростаюча кількість завантажень. Але які програми існують для вашого смартфона або планшета і чим відрізняються різні спортивні програми?
Нарощування м’язів, гнучкість тощо: ці спортивні програми є
Додаток - це програма, яку ви завантажуєте на свій мобільний пристрій iPad, iPhone або Android. Спортивні програми доступні для операційної системи iOS на пристроях під брендом Apple, а також для операційної системи Android. Вони завантажуються з Apple App Store або Google Play Store.
Спортивні програми допомагають вам ефективніше досягати своїх цілей у сфері фітнесу та здоров’я. Розрізняють програми між собою, залежно від того, збільшують вони насамперед рухливість, витривалість, силу чи здоров'я. Існують також спортивні програми, спеціально призначені для жінок або переважно чоловіків. Деякі мобільні додатки також зосереджені на різних видах спорту, таких як: Б .:
- Початківці
- Спортивні повертаються
- Передові спортсмени
Додатки для фітнесу характеризуються не тільки великою різноманітністю, але й різними напрямками.
Гнучкість: Зміцнюйте гнучкість за допомогою цілеспрямованих вправ
За допомогою спортивного додатка ви стаєте більш спритними і, як наслідок, ви можете легше справлятися з повсякденними завданнями, знімати біль та запобігати травмам. Також науково доведено, що регулярні вправи на розтяжку корисні для зняття напруги і стресу.
За допомогою спортивного додатка "Розтяжка та гнучкість" ви отримаєте практичну допомогу, за допомогою якої ви зможете без зусиль інтегрувати розтяжку у своє повсякденне життя. Однак ця програма доступна лише для Apple і підлягає оплаті. Окрім щоденних рутинних вправ, він також пропонує різні спеціальні функції. Наприклад, є вправи, спрямовані на зняття болю та гнучкість. Додаток є особливо зручним для користувачів, оскільки запобігає неправильному виконанню за допомогою зрозумілих і детальних звукових інструкцій. Крім того, документування прогресу навчання та функції нагадування підвищує мотивацію до навчання та його інтеграцію у повсякденне життя.
Безкоштовна альтернатива, яку можуть завантажити як користувачі Apple, так і Android, називається "Stretching Sworkit". Він також пропонує широкий вибір вправ на розтяжку. 100 тренувань (англійська для спортивних вправ) можна розділити на три категорії:
- Розтягування всього тіла
- Розтяжка з ніг до голови
- Основи пілатесу
За допомогою певного вибору ви можете ще більше індивідуалізувати своє навчання. Окрім пілатесу, йога також може стати частиною вашого навчання. За допомогою відповідного спортивного додатка тренування можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.
Витривалість: спортивні програми для кровоносної системи
Спорт також є важливим засобом підвищення серцево -судинної працездатності, схуднення і тим самим запобігає серйозним захворюванням. Різні виробники пропонують різні типи додатків у сфері навчання витривалості.
Особливо популярні програми, які заохочують витривалість до спорту на відкритому повітрі. Будь то їзда на велосипеді або біг: За допомогою відповідного додатка ви зможете систематично тренуватися на ходу, незалежно від вашого віку. Наприклад, за допомогою програми Sport Tracker ви можете тренуватися краще, оскільки ваш пульс і пройдена відстань автоматично записуються у мобільний щоденник тренувань. Якщо ви хочете записати свої маршрути бігу, щоб поділитися маршрутом з друзями або мати можливість ще краще стежити за своїм прогресом, вас чекають інші мобільні спортивні програми.
Кіберобіка - це платний додаток, який пропонує різноманітні та різноманітні тренування. Тут також ви знайдете численні вправи в категорії витривалості. Вправи на тему «Витривалість і спалювання жиру» завжди містять відеоінструкції та проводяться міжнародними тренерами з фітнесу. Вони завжди складаються з трьох стовпів:
- Фаза розминки
- фаза навчання з кількох частин
- Охолодіть або розтягніться
Ця навчальна структура запобігає травмам. Також є можливість налаштування. Це пояснюється тим, що для більшості вправ можна застосовувати модифіковані, простіші варіанти. І початківці, і просунуті отримують ціну своїх грошей. Перевага: Завдяки мобільному спортивному додатку ви можете тренуватися де завгодно.
Сила: нарощування м’язів за допомогою коротких тренувань
Кіберобіка також пропонує широкий спектр тренувань для нарощування м’язів у категорії «Визначення та зміцнення». Ви знайдете все - від табата до силової йоги та аеробіки до тренування зі штангою. Тут також ви знайдете інформативні інструкції, підкріплені мотивуючою музикою. Заняття зазвичай тривають від 10 до 60 хвилин.
Якщо, навпаки, ви віддаєте перевагу коротким навчальним одиницям, рекомендується додаток "7 -хвилинне навчання". У ньому є короткі, 7-хвилинні вправи для нарощування м’язів, які не потребують ваги. Особливо підсилюючим фактором є можливість перейти від новачка до спортсмена шляхом регулярних дисциплінованих тренувань. Крім того, щоденні тренувальні завдання заохочують вас залишатися на м'ячі.
Якщо, навпаки, ви хочете перейти до визначення груп м’язів, мобільний додаток «Фітнес і бодібілдинг» пропонує широкий спектр вправ для всіх груп м’язів з вагою і без. Там ви можете точно відстежувати збільшення в області живота, біцепсів, спини, литок і багато іншого. Інструкцію можна знайти у короткому тексті та ілюстрації, в якій знову виділяється група м’язів, яку потрібно тренувати. Перевага зменшеного статичного дизайну в тому, що використання програми вимагає невеликого обсягу даних, а це означає, що її можна гнучко використовувати з точки зору часу та місця розташування, навіть без підключення до Wi -Fi.
Здоров’я: Зробіть щось хороше для тіла, розуму та душі за допомогою спортивних додатків
Спортивні програми не тільки підтримують вас у підвищенні гнучкості, витривалості та сили. На ринку спортивних додатків також є численні програми з особливим акцентом на здоров’ї.
Профілактика проблем зі спиною та поставою
Наприклад, за допомогою школи «ratiopharm back» ви можете запобігти проблемам з поставою, напрузі та болю в хребті та плечах. Додаток пропонує 24 вправи, які можна легко виконувати на ходу. Нехай це буде у приймальні лікаря, на роботі чи вдома.
Крім вправ, є також інформативні пояснення щодо причин та лікування проблем зі спиною. Додаток характеризується тим, що ви можете створювати власні особисті плани тренувань і проходити інструктажі професійних фізіотерапевтів через відео. Ще один додаток, який допомагає вам відновити здорову спину всього за п'ять хвилин на день протягом двох місяців, - це "5 -хвилинний тренінг спини". Додаток діє як особистий тренер проти болю в спині.
Додатки для реабілітації після операцій на суглобах і зв'язках
Особливо після операції на суглобах стопи, коліна або тазостегнового суглоба застосовується наступне: Рух-це все і кінець всього, оскільки тільки за допомогою рухів можна зміцнити сухожилля та зв’язки та запобігти подальшим травмам чи пошкодженням. Бажано скористатися послугами реабілітації, які пропонують медичні страхові компанії. Водночас, однак, є сенс самостійно проявляти ініціативу. За допомогою програми реабілітації ви прискорюєте процес одужання і можете швидко знову вести активне і безболісне життя.
Додаток "тренування коліна після операції", наприклад, допомагає відновити сили та рухливість після операції на коліні. Навчання розроблено експертами в галузі охорони здоров’я та супроводжує вас до повної стійкості. Це займає лише п’ять хвилин на день протягом місяця. Оскільки у вас є вправи на вашому смартфоні або планшеті в будь -який час і в будь -якому місці, ніщо не заважає дисциплінованій інтеграції у повсякденне життя.
Ось як ви отримуєте найбільшу користь від спортивного додатка
Учасник завжди потребує уваги, уважності та певної частки самосвідомості з боку учасника, щоб навчання могло розвинути його потенціал, що сприяє здоров’ю. Наступні пункти перевірки допоможуть вам правильно користуватися спортивним додатком:
- Консультація та медична підтримка: Особливо якщо ви використовуєте додаток для реабілітації, важливо проконсультуватися з лікуючим лікарем. Це також необхідно для вашої безпеки, якщо у вас проблеми з серцево -судинною системою або вагою.
- Адаптація до особистого фітнесу: Перш ніж приступити до тренувань, ви повинні знати про свій поточний стан, гнучкість та силу та спеціально виконувати вправи, напр. В. Виберіть для початківців. Переконайтеся, що деякі курси (наприклад, кіберобіка) вже вимагають середнього базового рівня фізичної підготовки. Однак багато програм також можна адаптувати до ваших особистих можливостей.
- Правильне виконання має пріоритет над швидкістю: Якщо ви знайомі з новими вправами, вам слід приділити час правильному виконанню та координації всіх рухів, щоб не зайняти шкідливі погані пози. Це особливо доцільно для онлайн -курсів, оскільки тут неможлива корекція тренера в прямому ефірі.
За допомогою цих простих хитрощів ви зможете з користю використовувати спортивні програми у повсякденному житті та тренуватись так само ефективно, як у спортзалі.
Короткий погляд на найпопулярніші спортивні програми для молодих і старих
Оскільки на вибір є така кількість спортивних додатків, не завжди легко відокремити ефективні та перевірені програми від ненаукових та неефективних. Цей огляд дає вам огляд:
|
Додаток |
Функції |
переваги |
недолік |
|
План тренувань для жінок з фітнесу |
7 -хвилинні тренування; Плани тренувань для певних груп м’язів |
В тому числі інформація про тривалість навчання; Поділ на початківців і просунутих |
Реклама у безкоштовній версії |
|
Навчальний клуб Nike |
коротка фаза розминки та відео вправ про витривалість, гнучкість, силу та йогу |
Інформаційні відеозаписи уникнуть спотворення; Індивідуалізація за допомогою інформації про рівень фізичної підготовки, розмір, вагу, спорядження тощо. |
Потрібна реєстрація та особисті дані |
|
ПУМАТРАК |
Тренування вдома та підтримка під час тренування бігу |
Адаптація до віку, ваги, зросту та уподобань; Мотивація через мережу у спільноті та відтворення улюблених пісень (наприклад, через Spotify) |
Потрібні особисті дані |
|
Навчання Adidas |
Розминки та індивідуальні плани тренувань; Вибір із 190 вправ з докладними поясненнями |
Альтернативи більш легким варіантам окремих вправ |
у безкоштовній версії можна використовувати лише обмежені можливості |
|
Тренування вдома |
Готові тренування для ніг, преса, грудей і плечей |
Послідовність тренувань може бути різноманітною; Посилання на інструкції на YouTube |
Немає чіткої інформації про неправильне виконання, тому рекомендується попереднє знання |
Спеціальні програми для ваших спортивних інтересів
На додаток до мобільних додатків зі сфери здоров'я, харчування, покупок та розваг у вигляді потокової передачі чи ігор, є численні інструменти та програми для вашої продуктивності та, як правило, у дорозі. Усі вони так само збагачують повсякденне життя, як і спортивні програми. У межах окремих категорій додатків можна знайти численні варіанти та сфери застосування. Це також стосується спортивних додатків, які не лише заохочують вас бути активними.
Спорт на свіжому повітрі: вирушайте на природу за допомогою спортивного додатка
Спорт на свіжому повітрі особливо популярний у таких областях, як велоспорт, піші прогулянки та біг. Додатки -трекери "Strava" та "Komoot" пропонують повний вибір маршрутів різного рівня складності.
Ці мобільні програми особливо підходять для роботи:
- adidas Runtastic
- Клуб Nike Run
- Asics Run Keeper
Три програми в значній мірі збігаються з точки зору їх функціональних можливостей. Runtastic не тільки фіксує відстань, час і витрачені калорії, але і спонукає вас до інтенсивних вправ. Ви можете встановити власні цілі, наприклад пробігти відстань у десять кілометрів за певний проміжок часу. Потім Runtastic підтримає вас у наближенні до цієї мети і підготує для вас поради експертів. За допомогою програми можна швидко і легко ділитися успіхами з друзями в соціальних мережах.
Релаксація: йога, медитація тощо за допомогою спортивного додатка
Якщо, навпаки, ви шукаєте мобільну альтернативу центру йоги, "Asana Rebel: Yoga and Fitness" пропонує широкий спектр вправ йоги, пристосованих до вашої фізичної форми, стану здоров’я, бажаної тривалості та інтенсивності тренувань. Окрім сили та гнучкості, ви також досягаєте розслаблення, рівноваги та зосередженості.
"YogaEasy: Yoga & Mindfulness" - це програма, в якій ви можете вибрати саме те, що вам підходить, з десяти різних шкіл йоги та більш ніж 1000 відеороликів. Щотижня нові відеоролики класифікуються за категоріями для початківців та просунутих, ви завжди відкриєте для себе щось нове.
Мотивація: Досягайте всіх цілей за допомогою правильного ставлення
Активний та здоровий спосіб життя вимагає мотивації та дисципліни. Тому що спорт розвиває оздоровчий ефект лише за умови регулярного його заняття. Похід у спортзал або спортивний клуб часто є нездоланною перешкодою. Деякі програми можуть допомогти.
Тренер мислення програми Freeletics мотивує вас до фізичних вправ. Розумовий тренер навчає усьому, що пов’язано з уважним тренуванням, харчуванням та здоров’ям. За словами виробника, ви можете досягти стійкої зміни у своїх фізичних вправах та харчових звичках за допомогою програми Freeletics. Тренер працює серед іншого. з інформативними подкастами та медитативними вправами.
Інший популярний додаток - "PUMATRAC". Ця програма дозволяє слухати улюблені пісні під час бігу та виконання інших тренувань. Оскільки додаток пов’язано з вашим обліковим записом Spotify на вашому смартфоні, ваше навчання зберігається у вибраному.
Екскурсія з командних видів спорту: ніколи не пропускайте жодних новин з улюбленого виду спорту
Ті, хто не тільки займається спортом, але і любить дивитися командні види спорту в прямому ефірі, користуються мобільними програмами, які підсумовують результати та підтримують вас у курсі подій. За допомогою такого додатка, як "FUSSBALL.DE" або "Kicker Fußball News", ви не пропустите матч, рахунок чи зміну тренера в Бундеслізі або Лізі чемпіонів.
З іншого боку, якщо ви більше налаштовані на практичний універсал, існують також більш широкі спортивні програми, такі як "ESPN" або додаток "LiveScore". За допомогою цих додатків ви можете швидко побачити результати всіх видів спорту - від футболу та баскетболу до хокею та тенісу до гольфу.
Висновок: спортивні програми-справжні універсали
Існує величезний вибір спортивних додатків: незалежно від рівня фізичної підготовки, віку та статі, любителі спорту, а також початківці знайдуть те, що шукають. Спортивні програми пропонують велику різноманітність. Ентузіасти командних видів спорту отримують свою ціну, а також велосипедисти, бігуни або любителі фітнесу. Спортивні програми мають величезну перспективу. Вони не тільки допомагають контролювати хід навчання, але й є активними спонукаючими супутниками.
Питання та відповіді
Що таке спортивний додаток?
Спортивний додаток - це мобільний додаток для вашого смартфона або планшетного ПК. Він підтримує здоровий спосіб життя за допомогою певних функцій, таких як Відстеження, тренування та плани тренувань. Додатки, як правило, безкоштовні і ними можна керувати гнучкіше, ніж відвідуванням тренажерного залу.
Які існують види спортивних додатків?
Спортивні програми існують у сферах гнучкості, витривалості, сили та здоров’я. Додаток призначений для початківців або просунутих користувачів, жінок чи чоловіків, спортсменів у приміщенні чи на свіжому повітрі. Існують також додатки зі спеціальними пропозиціями для командних видів спорту, відпочинку або мотивації.
Який спортивний додаток є найпопулярнішим?
Найпопулярнішими є 7-хвилинні тренування, план тренувань для жінок з фітнесу та тренувальний клуб Nike. Крім того, PUMATRAC, тренування вдома та Adidas Training часто використовуються для фітнесу.